odzywka bialkowa

Przede wszystkim witam Was, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Jestem początkującym Fit freek'iem i dopiero zaczynam zabawę z układaniem sobie diety, więc proszę bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę / wskazówki odnośnie diety. Mam 27 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój BF to 22-25%. Moja aktywność to póki co trening siłowy 3x w [...]

...a może troche dramatyzuję? Jestem drugi tydzień na masie. Mam 70-72 kg. Moja dieta to mniej-więcej: 3000 kcal 160-170B 70-80T 420-440WW wydawało mi się, że jestem ektomorfikiem ale już nie wiem... jem zazwyczaj 5 posiłków w ciągu dnia plus czasem na noc odżywka białkowa nie jestem w stanie dokładnie określić tych wartości, dlatego są w [...]

Więc napisałem diete która ma mi pomoc w zgubieniu kilku KG i poprawieniu sylwetki. W tej chwili waze 86 i mam 170 cm. Zapotrezbowanie Kcal to okolo 2500 czyli ja wyliczyłem dla okolo 2100. B/T/WW 1 posilek 7 rano Płatki Nestle 70ml 5,4 / 3,2 / 55 Mleko 1,5% 250ml 8,5 / 3,7 / 12,5 2 posilek 10 rano ( w szkole ) Chleb żytni razowy 20g [...]

Jestem ektomorfikiem Mam 18 lat waga 70kg przy 186cm Jestem w szkole od 7.30 do 14.45 W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje) Mam w domu suple i dorzuciłem je do diety: - BIOGENIX CARB bx - DYMATIZE Elite Whey Protein Wypisywałem produkty które lubię Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi [...]

Witam! Mam 15 lat, 182 cm wzrostu i obecnie 89 kg wagi. Od stycznia chce zacząć dietę. Celem ma być redukcja/pojawienie się definicji mięśni. Sport uprawiam od dziecka ,od 2 lat rugby i od roku siłownia. Wiem że z racji wieku moja dieta nie powinna być bardzo ścisła lecz powinna opierać się na produktach które pomogą mi zbudować masę mięśniowa i [...]

witam czy jest taka możliwość żeby7 jakiś fachowiec ułożył mi dietę na masę? ćwiczę od 2 tygodni , reszta w profilu. moja dieta chyba jest do kitu: Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) [...]

[...] o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. Z Supli jem [...]

Bardzo proszę o ocenę poniższego planu FBW 5x5. Staż - niecały rok sumiennego treningu FBW. Cel - redukcja: 67kg, 170cm, ok. 18% bf, więc jest co redukować. Aeroby - po każdym treningu siłowym 20minut, w pozostałe dni 45-60min (prócz jednego dnia - odpoczynek). Dieta - jest :) Suplementy: BCAA (2x przed treningiem, 2x po treningu), Omega-3, [...]

cos dla osob na diecie, lubiacych slodycze idealne miedzy posilkami lub po prostu gdy nie mamy odzywki pod reka ;) czas przygotowania : 15 minut skladniki : -odzywka bialkowa (whey, matrix) -odtluszczone mleko w proszku (nie granulowane!) -banan -opcjonalnie (slodzik-cukier puder, rodzynki, orzechy) przygotowanie : 1/2 szklanki banana [...]

Jako, że sfd jest jak trzeci dom (siłownia i mieszkanie ) to zapytam was o to jakie produkty najmniej trzepią po kieszeni a sprawdzą się: AMINKWASY ZWYKŁE (całodzienne): DT: - 8mg Z RANA NA PUSTY ŻOŁĄDEK NA 10-15MINUT PRZED ŚNIADANIEM - 6mg PRZED DRUGIM ŚNIADANIEM TEŻ 10-15MINUT WCZEŚNIEJ - 6mg PRZED OSTATNIM POSIŁKIEM TEŻ NA 10-15MINUT WCZEŚNIEJ [...]

Witam.Chciałbym przytyć, najlepiej na samej masie mięśniowej. Już zadawałem tu pyt. odnośnie diety i kazano mi zrobić ja wedle "10 przykazań żywieniowych".Mam 15 lat,173 cm wzrostu i ważę 53 kg. Zmieniłem tylko kilka produktów z przykładowej diety na podstawie tych "10 przykazań" która jest tutaj: [...]

Witam Moja historia z odchudzaniem zaczęła rok temu. W tym czasie z wagi 106 spadłem na 86. Od jakiegoś czasu próbuje trochę nabrać mięśni i potrzebna jak wiadomo do tego odpowiednia dieta. Poczytałem troszkę i proszę teraz o ocenę tego co zrobiłem, czy tak rozpisane posiłki przyniosą odpowiedni efekt? jeżeli coś nie tak, coś do poprawy to [...]

Witam. Ostatnio byłem na diecie na mase. Problem polegał na tym, że z każdym nabytym kilogramem przychodziło mi ok 1 - 1,5cm w brzuchu. Pomimo tego, że codziennie ćwiczyłem przez 15 - 30min brzuch, i tak zaczęła mi się robić spora opona. W czym mam problem? Czy zawsze jak się tyje to tak otłuszcza brzuch, czy może jadłem nie odpowiednie produkty? [...]

Witam, Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf [...]

Witam zamierzam przejść z treningu FBW na split 3 dniowy. W tym tygodniu przeszedlem na dietę redukcyjną ok 2300 kcal. Celem jest redukcja bez dużej straty mięśni i wyników siłowych które szczególne nie są. Dietę mam już dopietą, pozostaje jeszce kwestia treningu. Rozpisałem sobie coś takiego. W podstawowych ćwiczeniach założyłem zastosowanie [...]

Witam, poniżej przedstawię trening jaki chciałbym wykonać przez 2 mies 3 razy w tygodniu, niedziela wolna a pomiędzy tym treningiem (aeroby, interwału- bieganie, rower, ergometr...około 50 min Rozgrzewka 10 min ( wymachy, skłony, ergometr 500 m) Podciąganie na drążku 1x max Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12x 90% mojego maxa Martwy ciąg 12 x [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/8/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/8/8 -rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8/8/8/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 8/8/8/8 -wyprosty rąk na wyciągu 10/10/10/10 ŚRODA: PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]

Witam co sadzicie o takiej diecie na masę beztłuszczową Wzrost 176 waga 69kg wiek 23 moj współczynkim BMR 1740,55 kcal 3002,45 W-412,84 T-108,08 B-112,59 A wiec zaczynamy 1. Posilek 5:00 jest to posiłek przedtreningowy (omlet na slodko) 100g platki owsiane błyskawiczne 240g białka jaja kurzego 20g żółtko jaja kurzego 50g banan, 50g jabłko 20g [...]

[...] mi jakis program treningowy Ps. dodam ze technike ciosów nauczyl mnie tata , ktory kiedys zajmowal sie boksem takze technike ciosow mam opanowana ale wiadomo zeby osiagnac sukces trzeba trenowac Wzrost 180 waga 85~~ biceps 41 Klatka 120 Podrzut 80kg Wycisk Klatka 125 Martwy 155 Przysiad 160 Dieta 80% jest suplementy bcaa /odzywka bialkowa/zma

Witam! Jakie suple można łączyć w jednym drinku? ( odzywka białkowa, węglowodany, arginina, EAA, BCAA, Glutamina, Beta-alanina) Podobno nie można mieszać białka z kreatyna ale np węglowodany + kreatyna można. Więc czy mogę np. Białko + węglowodany + Kretyna i jeszcze któreś z wymienionych?